Vajon mi történne, ha a tudomány világa felfedezne egy

gyógyszert, mely azonnal csillapítaná a depressziót és a szorongást,

és segítene abban, hogy az ember lefogyjon, tovább

éljen és boldogabbnak érezze magát? És vajon mi lenne,

ha ez a gyógyszer mindenki számára szabadon hozzáférhető

lenne, orvosi recept nélkül és viszonylag alacsony

áron? Az összes újság világgá kürtölné ezt a jelentős felfedezést,

az emberek pedig hangosan követelnék hogy megvásárolhassák

ezt a csodaszert!

Nos, ez a csodaszer létezik, és hatékonyságát számtalan

tudományos értekezés igazolja. A neve pedig „testmozgás".

A kutatások kimutatták, hogy általában véve az oxigénigényes

testmozgások - a futás, a kocogás, a lépcsőzés, az

úszás, a kerékpározás és az élénk séta - fokozzák az agy szerotonin-

termelését, és más, a jó közérzetért felelős neurotranszmitterek

előállítását.

Több, a figyelemzavaros, és hiperaktivitással társuló figyelemzavaros

rendellenességgel foglalkozó szakértő állítja,

„ha a gyerekek naponta egy-két alkalommal kocognának,

gyakorlatilag nem lenne szükség arra, hogy bárkinek is

Ritalint írjanak fel". Ennek ellenére - mivel a testmozgásból

a gyógyszeriparnak semmiféle haszna nem származik -

140 HETEDIK FEJEZET

a fizikai jói-létet korántsem szorgalmazzák annyira, mint a

különböző stimulánsokat.

Az Amerikai Betegségellenőrző és -megelőző Központ

jelentése szerint a tizenkét-huszonegy éves amerikai fiataloknak

szinte a fele nem végez semmiféle rendszeres testmozgást.

A középiskolás tanulóknak csupán tizenkilenc

százaléka végez aktív testmozgást naponta minimum húsz

percig, heti öt napban a testnevelésórákon. A fiatalok körülbelül

tizennégy százaléka arról számolt be, hogy semmiféle

testmozgást nem végez. Ez a jelenség gyakoribb a nők körében

(14 százalék), mint a férfiaknál (7 százalék), és köztük is

inkább az afro-amerikai nők esetében elterjedt (21 százalék),

nem pedig a kaukázusi típusnál (12 százalék). Az életkor növekedésével

rendkívüli mértékben csökken a testgyakorlás

aránya.

A testnevelésórákon való napi részvétel aránya a középiskolások

körében 1991 és 1995 között 42 százalékról 25 százalékra

csökkent. Ennek ellenére, a jól megtervezett iskolai

erőfeszítés, mely arra irányul, hogy növeljék az aktivitást a

testnevelésórákon, hatékonynak bizonyul. A család és a barátok

által nyújtott társadalmi támogatás szintén egyenletesen

pozitív hatással van a rendszeres testmozgásra.

Személyes és orvosi tapasztalataim alapján évek óta javaslom

azt étkezési zavarokban és depresszióban szenvedő

pácienseimnek, hogy végezzenek valamiféle rendszeres testmozgást,

hiszen számos étkezési rendellenességet az erős

érzelmek és - a szerotonin-termelés által szabályozott -

ételek utáni vágyak váltanak ki. Mivel a testmozgás mindkét

esetben segítséget jelent, a rendszeresen mozgó betegek

esetében nagyobb a gyógyulás valószínűsége.

Jómagam heti hat-hét alkalommal futok, háromszor súlyzózom,

és rendszeresen jógázom is. Amikor elkezdek futni,

az első öt-tíz perc alatt nehéznek és kelletlennek érzem a testem

és a lábam, és nem igazán van kedvem a dologhoz. De

aztán valahol útközben egyszer csak megérzem, hogy a légzésem

elmélyül, hogy a tüdőm kellő mennyiségű oxigént

A TESTMOZGÁS: AZ AGYMŰKÖDÉS... 141

vehessen fel. A testem ellazul, lépteim pedig megnyúlnak:

ekkor következik be a varázslat, már úgy érzem, mintha erőfeszítés

nélkül suhannék a levegőben.

Futás után kirobbanónak, mégis ellazultnak érzem magam.

Az összes korábbi aggodalmam jelentéktelennek tűnik. Úgy

érzem, minden a legnagyobb rendben van, a dolgok Isten

kezében vannak. Ilyenkor gyakran eltűnődöm azon, hogyan

is erezhetné az ember jól magát, ha nem végez semmiféle rendszeres

testmozgást?

A motiváció

Realista vagyok: tudom, hogy a legtöbb ember fájdalmasnak

és időigényesnek tartja a testedzést. Gyakran én

magam is hasonlóképpen érzek! A hivatalos adatok szerint

hatvan százalékunk nem végez kellő mennyiségű testmozgást.

Más felmérések azt mutatják, hogy a többségünk fontosnak

tartja az egészséget és a vonzó külsőt, mégsem vagyunk

hajlandóak bármit is tenni ennek érdekében.

Úgy hiszem, ezek az érzések az emberi viselkedés egy

alapvető jellemvonásából fakadnak, melynek a pszichológiai

kutatások is alátámasztanak: ha választanunk kell két feladat

teljesítése között, melyek közül az egyik fontos, ám nehéz,

a másik pedig nem fontos, de könnyebb, akkor többségünk

először a második feladatnak lát neki. Ezért aztán soha

nem jutunk hozzá a fontosabb, ám több erőfeszítést igénylő

feladat elvégzéséhez. így hát számtalan könyv és a mesterek

számtalan tézise marad megíratlan, nem rakjuk rendbe a

garázst, és nem futjuk le a szükséges kilométereket, mivel

egyéb dolgok kötik le az időnket.

A fontos feladatok halogatásának legfőbb oka az, hogy

az Egónk (más néven az Alsóbb Énünk) fél attól, hogy az

Életfeladatunkon munkálkodjunk. Az Ego minden egyes

alkalommal tiltakozik, amikor valami olyasmin kezdünk

munkálkodni, ami jobbá teheti a saját életünket vagy mások

142 HETEDIK EEJEZET

életét. Az úgynevezett „késleltető taktikához" folyamodik,

azaz olyan módszereket alkalmaz, melyek elvesztegetik az

időt, és így nem emlékszünk arra, kik is vagyunk, és miért is

jöttünk a Földre.

Mindannyiunk visszatérő dilemmája az, hogy ha nem

munkálkodunk az Életfeladatunkon, a boldogság elérése

szinte lehetetlenné válik. Üresnek érezzük magunkat, és

bűntudatunk támad. Minden egyes alkalommal, amikor elvesztegetjük

az időnket, marcangolni kezd bennünket az a

belső felismerés, hogy valami fontosabb és jelentőségteljesebb

dolgot kellene tennünk.

Nem arról van szó, hogy a baráti vagy családi körben, pihenéssel

eltöltött idő elvesztegetett idő lenne. Valójában,

amikor valamilyen, a szereteten alapuló tevékenységgel

töltjük az időnket, az igenis része az Életfeladatunknak. Az

Ego olyan félelmen alapuló tevékenységek felé vonz minket,

mint a függőségek vagy a gyötrődés, ezek a tevékenységek

pedig csökkentik az energiánkat és az önbecsülésünket.

Miért létfontosságú a testmozgás

az indigó gyermekek számára?

Az indigó gyerekek felismerik, ha fizikailag vagy érzelmileg

rosszul érzik magukat. Tudják, hogy valami nincs rendben.

Ilyenkor megpróbálják evéssel, ivással, dohányzással, flörtöléssel,

internetezéssel, számítógépes játékokkal vagy kényszeres

tévénézéssel elmulasztani ezt az érzést. E a tevékenységek

kezdetben javítanak a kedélyállapotukon, és megváltoztatják

az agyukban lezajló kémiai folyamatokat, azonban ezeket a

pozitív változásokat minden egyes esetben a korábbinál is

rosszabb mélypontok követik, ezért az indigó gyerekeke más

módokat keresnek a megelégedettség elérésére.

A nem versenyszerűen űzött, oxigénigényes testmozgás

egyike azoknak a tevékenységeknek, melyek valóban lehetővé

teszik az indigó gyermekek számára, hogy természetesen

A TESTMOZGÁS: AZ AGYMŰKÖDÉS... 143

módon ellenőrizzék a kedélyállapotukat. Az étrend, az étel

és az alvás természetesen szintén roppant fontos szerepet

játszanak az ADD és az ADHD tüneteinek csökkentésében,

azonban mégis a testmozgás a legfontosabb tényező. Ha

egy gyereket arra kényszerítenek, hogy többé ne fogyasszon

bizonyos ételeket, melyeket továbbra is kíván,

meg fogja találni a módját, hogy hozzájusson azokhoz.

Akárcsak az önmagukat kezelni próbáló drogfüggők esetében,

ha egy okos indigó gyermek kívánja a cukrot... akkor

meg is fogja szerezni azt magának. Ha gyermeked egész életében

egészségtelen, gyorséttermi ételeket evett, irreális

lenne azt gondolnod, hogy képes leszel közbelépni, és egy

csapásra megváltoztatni az étkezési szokásait.

Azonban ha alkalmazod a spirituális gyógyítás eszközeit

(az angyal-terápiát és az imákat), és segítesz gyermekednek,

hogy megtalálja a neki megfelelő testmozgást, már reális

lesz törekvésed, hogy ne kívánja többé az egészségére káros

ételeket. Az az ember, aki rendszeresen végez valamilyen

testmozgást, elkezd egészségesebb ételeket kívánni, és csökkenti

az egészségtelen dolgok iránti vágyát. Ez azt eredményezi,

hogy indigó gyermekednek nem kell küzdenie az étvágya

ellen, neked pedig nem kell hatalmi harcokat vívnod,

hogy meghatározd, mit egyen.

A tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgás

ráadásul javítja az ember alvásminőségét, és segít

orvosolni az álmatlanságot. Ez alól csak az az eset jelent kivételt,

ha lefekvés előtt kevesebb, mint három órával mozgunk:

ilyenkor túlzottan megemelkedik a pulzusunk és a

testhőmérsékletünk ahhoz, hogy képesek legyünk könnyűszerrel

álomba merülni.

Hogyan tegyük szórakoztatóvá a testmozgást?

Indigó gyermekedben a testmozgás fogalma valószínűleg

az iskolai testnevelésórákhoz kapcsolódik. Mivel az indigó

144 HKTI'DIK FEJEZET

gyerekek hajlamosak arra, hogy szégyenlősek, érzékenyek

vagy akár szocio-fóbiások legyenek, a testnevelésórák számukra

gyakran gyötrelmes élményt jelentenek. A tanárok

arra kényszerítik őket, hogy fussanak, a társaik pedig kinevetik

őket vagy hatalmaskodnak felettük - ne csodáld hát,

ha a testmozgást az érzelmi fájdalommal társítják!

Ha segíteni akarsz gyermekednek, hogy úrrá legyen ezeken

az érzéseken, válassz valamilyen szórakoztató edzésformát,

például béreljetek egy tandem-kerékpárt, evezzetek

vagy menjetek el családilag kirándulni. Javasold gyermekednek,

hogy hallgasson zenét testmozgás közben. Fontos

tanulmányok erősítették meg azt, hogy mozgás közben a

zenehallgatás csökkenti a tevékenységekkel által kiváltott

fáradtságérzetet, ráadásul így az idő is gyorsabban telik.

Én általában a szabadban futni szoktam, ami az indigó

gyermekek esetében is nagyszerű ötletnek bizonyulhat,

mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy a napfény és a friss levegő

serkentik az agyban a jó közérzetért felelős kémiai

anyagok, különösen a szerotonin termelését. Mivel a kardiovaszkuláris

működést fokozó testmozgások amúgy is növelik

a szerotonin-termelést, a szabadban végzett testedzés

olyan, mintha dupla dózist kapnánk ebből a fontos kémiai

anyagból. Mindazonáltal barátságtalan időjárás esetén én

is taposógépen edzek. Ilyenkor szívesen nézek különböző

zenei csatornákat a tévében, mivel ezek szórakoztatnak és

inspirálnak engem.

íme még néhány módszer arra, hogyan motiváld gyermekedet,

hogy rendszeresen végezzen valamiféle rendszeres

testedzést:

Fizess elő gyermeked számára valamelyik a testedzésről

szóló, ösztönző lapra.

Ruházz be egy pár jó minőségű sportcipőre, amely megfelel

a gyermeked által választott testmozgás céljára, és vegyél

néhány erős futó zoknit is.

A TESTMOZGÁS: AZ AG\ MUKODES... 145

Keress olyan sportcikkeket árusító üzleteket, melyek alkalmi

áron kínálnak használt sportszereket, például kerékpárokat

vagy futó- és taposógépeket.

Járjatok el együtt futball- vagy kosárlabdameccsekre,

vagy tenisz-mérkőzésekre, hogy serkentsd gyermeked érdeklődését

a sportok iránt, vagy nézzetek sportközvetítéseket

a tévében.

Ösztönözd gyermeked különböző jutalmakkal, például

némi pénzzel, vagy azzal, hogy új CD-ket vásárolsz neki a

zeneműboltban. Az is nagyon fontos, hogy mindig dicsérd

meg őt az erőfeszítéseiért.

Ha indigó gyermeked már tizenéves vagy idősebb, váltsatok

családi bérletet egy fittnesz-szalonba. így több időt

fogtok együtt tölteni, és arra is lehetőségetek nyílik, hogy

egymás közelségében mozogjatok.

Valószínűleg az a legértékesebb ajándék, amit gyermekednek

adhatsz, ha te magad is rendszeresen végzel valamilyen

testmozgást. Akár tudsz róla, akár nem, gyermeked

megfigyel mindent, amit teszel, és reagál is rájuk. Néha a

látott minta ellenére cselekszik (azaz pont az ellenkezőjét

teszi annak, amit te csinálsz), néha pedig utánoz téged.